Mélisse tisane vrac | coupée - Origne France

En résumé :

La tisane de mélisse :

• Favorise la relaxation
• Aide à conserver un sommeil sain et réparateur
• Aide à retrouver le calme
• Favorise une bonne digestion

Préparation : 

Infusion 5-10 min, à raison d'1 à c. à c. par tasse. Filtrez.

Utilisation :

Boire 1 à 2 tasses après le repas

Tisane de Mélisse (Melissa officinalis) : bienfaits, propriétés et utilisations

Qu’est-ce que la Mélisse ?

La mélisse, également connue sous son nom latin Melissa officinalis, est une plante herbacée vivace de la famille des Lamiacées. Couramment appelée citronnelle en raison de son agréable parfum citronné, elle est originaire de la région méditerranéenne mais est aujourd'hui cultivée dans de nombreuses régions tempérées à travers le monde. La mélisse pousse idéalement dans des sols riches et bien drainés, et sa récolte se fait principalement au début de l’été, lorsque ses feuilles sont riches en huiles essentielles. 

Parties de la plante utilisées en phytothérapie

En phytothérapie, ce sont les feuilles de la mélisse qui sont utilisées pour leurs bienfaits thérapeutiques. Riches en principes actifs, elles sont récoltées juste avant la floraison, moment où leur concentration en huiles essentielles est optimale. 

Origine et usages traditionnels de la Mélisse

La mélisse est utilisée depuis l'Antiquité, notamment par les Grecs anciens, pour ses propriétés apaisantes sur les maux de ventre. Elle doit son nom au mot grec « melissa », signifiant « abeille », car cette plante est particulièrement appréciée des abeilles. Popularisée grâce à des préparations monastiques comme l’Eau de Mélisse des Carmes, la mélisse est reconnue pour son action apaisante sur le système nerveux et digestif.

Ses feuilles sont récoltées de juin à septembre et peuvent être utilisées sous forme séchée, en huile essentielle, en décoction ou en teinture. La mélisse est aussi utilisée en usage externe, notamment pour soulager les migraines et les douleurs rhumatismales.

Les principes actifs de la Mélisse

La mélisse contient plusieurs composés bioactifs qui lui confèrent ses vertus :

• Huiles essentielles : citral, géraniol, néral
• Flavonoïdes : quercétine, kaempférol
• Acides phénoliques : acide rosmarinique
• Triterpènes : acide ursolique

Ces composés sont bénéfiques pour l’organisme de diverses façons. Par exemple, les huiles essentielles, notamment le citral et le géraniol, ont des propriétés calmantes qui aident à réduire le stress et l’anxiété. De plus, l’acide rosmarinique, un puissant antioxydant, protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

Une étude parue dans le Journal of Herbal Medicine a démontré que la consommation de mélisse peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie légère.

L’action thérapeutique de la mélisse est liée à la synergie de plusieurs substances actives. L’acide rosmarinique, reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, agit en complément d'autres composés comme le géraniol et le citronellal, qui ont des effets antiseptiques et calmants. Ces substances contribuent à soulager les crampes intestinales et à calmer les états nerveux, favorisant ainsi une meilleure digestion et un sommeil réparateur.

Études cliniques et efficacité

De nombreuses études ont examiné les effets de la mélisse, bien que la plupart aient été menées sur de petits échantillons. Une étude a révélé que la prise de poudre de mélisse chez de jeunes adultes en bonne santé pouvait avoir un effet calmant, au détriment d'une légère diminution de la vigilance et de la mémoire. D'autres recherches ont montré que l'application d'huile essentielle de mélisse sur la peau réduisait l'agitation chez les personnes âgées atteintes de démence sénile ou de la maladie d'Alzheimer.

Dans le traitement de l'herpès labial, deux études cliniques ont confirmé que l'application de crème à la mélisse sur les lésions diminuait les symptômes et favorisait une cicatrisation plus rapide. 

Les vertus et bienfaits de la Mélisse

La mélisse est une plante aux nombreuses vertus, dont les principales sont :

• Amélioration de la digestion
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Soutien du système immunitaire
• Effets antioxydants
• Apaisement des troubles du sommeil

La mélisse est particulièrement réputée pour ses effets relaxants sur le système nerveux. Une étude clinique de 2018 a montré qu’un usage régulier d’extraits de mélisse peut aider à réduire les symptômes d'anxiété de façon significative.

En phytothérapie, la mélisse est souvent associée à d'autres plantes pour favoriser la relaxation et soulager les tensions nerveuses. 

Ses propriétés digestives sont également reconnues : une infusion après le repas peut soulager les inconforts gastriques et les ballonnements, grâce à ses effets antispasmodiques sur les muscles lisses du tube digestif.

Recommandations des autorités de santé

Les bienfaits de la mélisse sont également reconnus par plusieurs organisations de santé. L'Agence européenne du médicament (EMA) approuve son usage pour soulager la tension nerveuse légère, favoriser l’endormissement et traiter les douleurs gastro-intestinales liées aux ballonnements et aux flatulences. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît son efficacité pour soulager les spasmes gastro-intestinaux et son usage topique pour traiter l'herpès labial. Enfin, la Commission E et l'ESCOP confirment son usage pour traiter les troubles nerveux légers et les problèmes digestifs fonctionnels.

Comment utiliser la Mélisse ?

La mélisse s’utilise principalement en infusion. Pour préparer une tisane, il suffit d'ajouter 1,5 à 4,5 g de feuilles séchées à une tasse d'eau chaude, puis laisser infuser pendant 10 minutes. Cette infusion peut être consommée jusqu'à trois fois par jour pour profiter de ses effets calmants et digestifs.

En complément alimentaire, la mélisse peut aussi être prise sous forme de gélules, d'extrait liquide ou de teinture mère. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour adapter la posologie à vos besoins.

Préparation recommandée :

Infusion : Utilisez 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées par tasse. Laissez infuser dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Filtrez avant de consommer.

Utilisation : Idéale après les repas pour favoriser la digestion et la relaxation.

Plantes de la même famille botanique

La mélisse fait partie de la famille des Lamiacées, qui comprend également :

• Menthe poivrée : connue pour ses vertus digestives et son effet rafraîchissant.
• Romarin : utilisé pour stimuler la concentration et apaiser les maux de tête.
• Sauge officinale : réputée pour ses propriétés hormonales et digestives.
• Thym : utilisé pour ses vertus antiseptiques et expectorantes.
• Lavande : reconnue pour ses effets relaxants et antispasmodiques.

Autres plantes aux propriétés similaires

• Passiflore : utilisée pour apaiser l’anxiété et favoriser le sommeil.
• Valériane : connue pour ses effets sédatifs et anti-stress.
• Camomille : aide à calmer les troubles digestifs et favorise la détente.
• Aubépine : réputée pour ses bienfaits sur le système nerveux et cardiaque.

Précautions et contre-indications

Bien que la mélisse soit globalement bien tolérée, certaines précautions sont à prendre. En raison de son effet sédatif, elle peut diminuer la vigilance, et son utilisation doit être évitée avant de conduire ou de manipuler des machines. Les personnes souffrant de troubles thyroïdiens doivent l’utiliser avec prudence, et il est conseillé d’éviter la mélisse pendant la grossesse et l'allaitement en raison de l'absence d'études suffisantes sur sa sécurité. La mélisse peut également interagir avec des médicaments sédatifs, des antidépresseurs ou des analgésiques, ainsi qu'avec les suppléments de fer.

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Tisane de Mélisse - Fiche récapitulative