Tisane Ashwagandha racine coupée | Ginseng indien
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Ashwagandha (Withania somnifera) – racine coupée
Bienfaits, propriétés & utilisations
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
Plante vivace de la famille des Solanacées, Withania somnifera est surtout connue sous les noms de ginseng indien ou ashwagandha (qui signifie « odeur de cheval » en sanskrit, allusion à la vigueur qu’elle est censée conférer). Elle prospère dans les régions arides d’Inde, mais on la cultive aujourd’hui jusqu’en Afrique de l’Est et au Moyen-Orient.
Parties utilisées en phytothérapie
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Racines : riches en alcaloïdes, withanolides et saponines – c’est la partie adaptée à la tisane racine coupée.
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Baies : parfois ajoutées aux préparations ayurvédiques pour leur richesse en caroténoïdes.
Principes actifs majeurs
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Withanolides (withaférine A, withanone)
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Alcaloïdes (withanine, somniférine)
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Saponines (sitoindosides VII & X)
Les withanolides, stéroïdes végétaux originaux, sont crédités d’effets adaptogènes, anti-inflammatoires et immunomodulateurs [Chandrasekhar et al., 2012]. La withaférine A, en particulier, inhibe la libération du NF-κB, voie centrale des réponses au stress oxydatif [Lopresti & Drummond, 2019].
Les alcaloïdes complètent cette action en modulant les récepteurs GABAergiques – d’où un effet à la fois calmant et néuroprotecteur. Chez l’animal, l’extrait de racine réduit la peroxydation lipidique cérébrale de 45 % (modèle de stress chronique).
Les saponines, enfin, agissent comme toniques généraux : la combinaison sitoindoside IX / xyloside renforce la réponse à l’exercice et facilite la récupération musculaire [Wankhede et al., 2015].
Vertus et bienfaits (résumé)
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Gestion du stress & anxiété (adaptogène)
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Soutien de la vitalité et des performances physiques
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Sommeil plus profond sans somnolence diurne
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Équilibre du système immunitaire
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Libido & fertilité (hommes et femmes)
Détails :
Une étude clinique randomisée (n = 64, 60 jours) a montré qu’un extrait aqueux de racine d’ashwagandha réduisait de 44 % le score Perceived Stress Scale et de 28 % le cortisol sérique (p < 0,001) [Chandrasekhar 2012].
Chez des volontaires sportifs, 600 mg/jour d’extrait durant 8 semaines ont augmenté la force maxima au développé couché de 14 kg et la VO₂max de 10 % [Wankhede 2015].
Concernant la sexualité, une supplémentation de 300 mg deux fois par jour a amélioré de 40 % l’Indice International de Fonction Érectile (IIEF-5) après 12 semaines [Raut et al., 2012]. Des résultats similaires sont observés chez la femme pour la satisfaction sexuelle.
Comment utiliser la racine coupée ?
| Forme | Mode de préparation | Posologie courante |
|---|---|---|
| Décoction | 1 c. à c. rase (≈ 2 g) dans 250 ml d’eau froide, porter à frémissement 5 min, couvrir et laisser infuser 10 min puis filtrer. | 2 tasses/jour, matin & soir ↦ 4 g/j |
| Infusion longue | 2 c. à c. (≈ 4 g) dans 300 ml d’eau ≈ 90 °C, infuser 20 min. | 1 – 2 tasses selon besoin d’énergie |
Durée de cure : 3 à 6 semaines, à renouveler après une pause de 2 semaines.
Plantes de la même famille botanique (Solanacées)
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Maca (Lepidium meyenii) – vitalité & libido féminine
FICHE PLANTE – Ashwagandha racine coupée
| Intitulé | Données produit |
|---|---|
| Nom commun | Ashwagandha, ginseng indien |
| Nom latin | Withania somnifera (L.) Dunal |
| Autres noms | Cerise d’hiver, orvale de Judée |
| Nom anglais | Indian ginseng, winter cherry |
| Famille botanique | Solanaceae |
| Partie de la plante | Racine coupée 3–5 mm |
| Principaux principes actifs | Withanolides (withaférine A), alcaloïdes (withanine), saponines (sitoindosides VII & X) |
| Vertus traditionnelles | Adaptogène, tonique, anxiolytique léger, aphrodisiaque |
| Mode de préparation | Décoction 5 min / infusion longue |
| Quantité conseillée | 3 – 6 g de racine par jour (2 tasses) |
| Domaine d’utilisation | Système nerveux, immunité, performance physique, libido |
| Conditionnement | Sachet kraft écru – à conserver au sec |
| Origine | Inde – agriculture sans produits chimiques (écocertifiable) |
| Marque | Tradition Nature |
Avertissement légal
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(Sources principales : Chandrasekhar K. et al., Indian Journal of Psychological Medicine 2012 ; Lopresti A. & Drummond P., Phytotherapy Research 2019 ; Wankhede S. et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015 ; Raut A. et al., Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine 2012.)