Maca poudre totale

La poudre de Maca en résumé

La Maca (Lepidium meyenii) ou Ginseng péruvien,  est originaire d’Amérique du Sud, elle peut pousser dans les conditions climatiques extrêmes sur les hauts plateaux des Andes (4000 m).

C'est une plante aux propriétés adaptogènes désormais bien connue sur nos latitudes (et altitudes !). Elle facilite l'équilibre hormonal, en particulier en préménopause et ménopause.  

Utilisations principales en phytothérapie

• Fatigue
• Ménopause
• Bouffées de chaleur
• Baisse de mémoire
• Baisse de libido

Qu’est ce que Maca ?

La Maca poudre totale est un produit à base de la racine de Maca, une plante originaire des hautes altitudes des Andes péruviennes. La Maca appartient à la famille des crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le kale. Son nom latin est Lepidium meyenii, mais elle est aussi appelée ginseng péruvien, maca du Pérou ou maca andine.

La Maca est cultivée depuis des millénaires par les peuples indigènes pour ses vertus nutritionnelles et médicinales. La racine de Maca, qui est la partie comestible de la plante, ressemble à un croisement entre un panais et un radis, avec des feuilles vertes en rosette. La racine est séchée et réduite en poudre pour être consommée sous différentes formes : gélules, capsules, extraits liquides ou poudre.

La Maca poudre totale est une poudre qui contient l’intégralité des composants de la racine, sans aucun ajout ni traitement.

Elle a une couleur beige clair et un goût légèrement sucré et caramélisé.

Parties de la plante utilisée en phytothérapie

C'est la racine qui contient le plus de principes actifs et qui présente le plus d’intérêt pour la santé. La racine de Maca est récoltée après 6 à 9 mois de culture, lorsque la plante atteint environ 20 cm de hauteur. La racine est ensuite lavée, coupée en petits morceaux et séchée au soleil ou dans des fours spéciaux. La racine séchée peut être conservée pendant plusieurs années sans perdre ses propriétés. Elle est ensuite broyée pour obtenir une poudre ultrafine.

Les principes actifs

• Les glucosinolates : ce sont des composés soufrés qui ont une action antioxydante, anti-inflammatoire et anticancéreuse. Ils sont aussi présents dans d’autres crucifères comme le brocoli ou le chou.
• Les macamides et les macaènes : ce sont des composés lipidiques qui ont une action sur le système nerveux central et périphérique. Ils sont impliqués dans la régulation de l’humeur, du stress, de la libido et de la fertilité.
• Les alcaloïdes : ce sont des composés azotés qui ont une action sur le système endocrinien. Ils sont impliqués dans la régulation des hormones sexuelles, du métabolisme et de l’immunité.
• Les stérols : ce sont des composés dérivés du cholestérol qui ont une action sur le système cardiovasculaire. Ils sont impliqués dans la régulation du cholestérol, de la pression artérielle et de l’inflammation.
• Les flavonoïdes : ce sont des composés polyphénoliques qui ont une action antioxydante, anti-inflammatoire et vasodilatatrice. Ils sont impliqués dans la protection des cellules contre les radicaux libres, les infections et les maladies cardiovasculaires.
• Les minéraux (Mag, Ca, P, Fe, Cu, Zn) : la Maca poudre totale contient des minéraux essentiels pour l’organisme, comme le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le zinc ou le cuivre. Ces minéraux participent à de nombreuses fonctions vitales, comme la formation des os, le transport de l’oxygène, la contraction musculaire ou la synthèse des enzymes. 
• Les vitamines B : la Maca poudre totale contient des vitamines du groupe B, comme la thiamine (B1), la riboflavine (B2). C

Les vertus et bienfaits de Maca poudre totale

• Un effet énergisant et tonifiant : la Maca poudre totale augmente la résistance physique et mentale, réduit la fatigue et améliore les performances sportives. Elle stimule le métabolisme énergétique et favorise l’utilisation du glucose par les muscles.
• Un effet sur la libido : la Maca poudre totale améliore la libido et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. 
• Un effet hormonal et ménopause : la Maca poudre totale régule les hormones sexuelles, comme la testostérone, l’œstrogène ou la progestérone. Elle soulage les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’insomnie ou l’irritabilité. Elle prévient aussi l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires liées à la baisse hormonale.
• Un effet antistress et anxiolytique : la Maca poudre totale améliore l’humeur, réduit le stress et l’anxiété, augmente la confiance en soi et le bien-être. Elle agit sur les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, la dopamine ou l’endorphine, qui sont impliqués dans la régulation de l’émotion.
• Un effet neuroprotecteur : la Maca poudre totale protège les cellules nerveuses contre les dommages causés par le vieillissement, les toxines ou les maladies neurodégénératives. Elle améliore la mémoire, l’apprentissage, la concentration et la créativité. Elle prévient aussi le déclin cognitif lié à l’âge.

Les bienfaits de la poudre de maca dans les sports d'endurance

La maca est notamment réputée pour être un tonique naturel, capable de stimuler l'énergie, la vitalité et la résistance à la fatigue. Ces propriétés sont particulièrement intéressantes pour les sportifs d'endurance, pour les randonneurs, les cyclistes ...  

La maca agit sur plusieurs aspects liés à la performance sportive. Tout d'abord, elle a une action énergisante, en augmentant le métabolisme basal et en favorisant l'utilisation des glucides comme source d'énergie. La maca contient en effet des glucides complexes, qui fournissent une énergie durable et évitent les hypoglycémies. Elle contient également des protéines, qui contribuent à la synthèse et à la réparation des fibres musculaires.

Ensuite, la maca a une action antioxydante, en protégeant les cellules du stress oxydatif induit par l'exercice physique. Le stress oxydatif est un phénomène qui entraîne la production de radicaux libres, des molécules instables qui endommagent les membranes cellulaires, l'ADN et les enzymes. La maca renforce les défenses antioxydantes de l'organisme, en augmentant le taux de glutathion, une protéine qui neutralise les radicaux libres. La maca réduit également le taux d'acide lactique, un déchet du métabolisme qui s'accumule dans les muscles lors d'un effort intense et qui provoque des crampes et des courbatures.

Enfin, la maca a une action adaptogène, en aidant l'organisme à s'adapter aux situations de stress physique et mental. La maca régule le système endocrinien, en équilibrant les hormones impliquées dans la réponse au stress, comme le cortisol et l'adrénaline. La maca améliore ainsi l'humeur, la motivation et la concentration. Elle prévient également les troubles du sommeil, qui peuvent affecter la récupération et la performance.

La maca est donc une plante qui peut apporter de nombreux bénéfices aux sportifs d'endurance, en améliorant leur énergie, leur endurance et leur récupération. 

Dans le cadre d'une pratique sportive :

• Prendre la maca le matin (1 à 3 g) ou avant l’effort, pour profiter de son effet stimulant et énergisant. Il est déconseillé de la prendre le soir, car elle pourrait perturber le sommeil ...
• Faire des pauses régulières dans la consommation de maca, pour éviter une accoutumance. Par exemple, on peut suivre un cycle de 3 semaines de prise suivies d’une semaine de pause.
• Alterner avec d’autres compléments alimentaires pour renforcer ses bienfaits. Par exemple, la spiruline en poudre, ou en comprimés, qui est une algue riche en protéines, en fer et en antioxydants, peut aider à augmenter la masse musculaire, à prévenir l’anémie et à lutter contre le stress oxydatif.

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Comment utiliser la Maca en poudre (cure) ?

Faire une cure de Maca : 2 cuillères à café par jour.